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秋天做什么运动最好 户外运动可坚持

2017-11-02 14:38:53  |  来源:99健康网  |  作者:  字号: T   T
 

   秋天是天气变化最明显的季节,因此在秋季运动要会选择正确的运动项目才行。那么秋天做什么运动最好呢?秋天如何进行运动呢?一起看下吧!

  想要在秋季安全的健身,那么选择最适合的健身运动非常的关键,那么适合秋天健身的运动有哪些呢?秋季健身有哪些注意事项呢?经常在秋季健身有哪些好处?下面跟小编一起来看下吧。
  适合秋天健身运动
  跑步:在慢跑的时候,要放松全身肌肉,呼吸一定要深长,缓慢而且要有节奏,可两步一呼、两步一吸,也能三步一呼、三步一吸。慢跑的时候最好能用腹部深呼吸,吸气的时候鼓腹,呼气的时候收腹。慢跑时步伐要轻快,要自然摆动双臂。每天跑二十到三十分钟为好。注意要用前脚掌来着地,将脚弓弹性充分发挥出来,对于做好缓冲动作很有利,让着地时的冲击力减小。要舒展腿的后蹬,脚落地的时候要将缓冲力量利用好,别太猛。这样跑起来可以让人觉得两脚轻巧而富有弹性,还能让脚的负担减轻,防止伤痛。
  爬山:爬山运动虽然能锻炼身体,加速脂肪消耗,不过前提是爬山姿势要正确:稍微前倾上身,自然摆动双臂,全脚掌着地,步幅一定要小。爬山的时候务必要注意多休息,千万别操之过急,水分要多补充,让爬山更轻松。
  骑车:不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松。也能尝试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度,甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣,会感受到不一样强度的刺激。
  羽毛球:爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态,并可以很好地保护脊柱,从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖,或直立身体、前脚掌着地原地蹦,或前脚掌着地下蹲,这些动作都能有效拉伸跟腱,避免跟腱断裂。
  秋天运动的注意事项
  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
  健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。?
  到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
  秋天健身的好处
  强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。
编辑:BJ003
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