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早餐吃得好身体才健康 上班族适合吃这些早餐

2021-04-27 15:38:30  |  来源:99健康网  |  作者:  字号: T   T
 

  早餐可是很重要的,因为经过了一晚上的消化,肚子里已经空空。吃早餐才能帮助身体恢复体力,唤醒身体的机能。每天坚持吃早餐,上午工作才有精神。上班族早忙也得吃早餐以下推荐几种食物当早餐吃的食物,上班族必须来认真看一看。

  上班族早餐吃什么好

  1、鸡蛋羹

  鸡蛋羹软滑,美味可口,而且营养丰富,当作早餐吃最为合适。做法也很简单,往大碗里打入两个鸡蛋,倒入半碗清水,用筷子搅拌均匀。接着用保鲜膜包住大碗,再用牙签扎几个洞。之后洗锅放入清水,放入铁架子,将大碗放在铁架子上,用中火蒸十五分钟。蒸好了以后,用汤勺在鸡蛋羹上面,划个十字,再表面倒上生抽、香油就可以吃了。

  2、全麦面包

  这种食物很容易买到,超市里随处可见。其作为早餐来吃,最为合适。因为其不仅含有过量的酵母,而且富含矿物质、纤维素、维生素等,对肠胃健康有益处,就算多吃也不会让身体发胖。

  早餐是为身体补充能量的,所以一定要吃的健康,吃的营养。全麦面包健康又能促进排毒,是非常不错的选择。

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  上班族不适合吃的早餐

  1、油炸类食物

  很多上班族喜欢在小摊贩上购买油条、烧饼、煎饺等当早餐。这些食物香味诱人,口味也不错,但是油脂偏高,不适合当早餐吃。早餐的时候,胃里空空,吃得过于油腻,很容易反胃、恶心。

  2、剩菜剩饭

  很多上班族早起没有时间做饭,而晚上不用上班,习惯晚上做饭的时候多煮一些,剩下的饭菜,明天早上热一下就吃。剩菜剩饭是不适合当早餐吃的,因为经过了一晚上的时间,蔬菜啥的都已经变质了,经常吃容易拉肚子。

  3、速溶汤

  现在生活非常便利,食物也非常方便可以买到。市面上有一种速溶汤,撕开包装,倒入开水冲泡几分钟就可以吃了。虽然说很方便,但是为了避免压缩的肉类、蔬菜不腐烂,会加入大量的防腐剂。多吃对健康非常不利,所以说,上班族不能图方便,经常吃这种不健康的食物。

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  上班族吃早餐要注意什么

  1、注意吃早餐的时间

  上班族建议要养成早起的习惯,这样子才能有足够的时间吃早餐。其中,早上七八点的时候,是最适合吃早餐的。这个时间段食欲最为旺盛,能够更好地消化食物。

  2、注意餐前要喝水

  上班族吃早餐之前,要喝一杯温开水,有助于清洁肠胃,滋润肠道。同时吃完早餐之后,能够让食物更好地消化,并且为身体补充水分。

  如果不想要喝白开水的话,建议吃早餐之前,喝些蜂蜜水。

  3、注意营养搭配

  早餐是唤醒身体机能的一餐,必须要认真搭配营养。早餐吃得好,才能为身体补充足够的营养物质。荤素要合理搭配,比如说喝菠菜瘦肉粥,米饭配猪瘦肉汤等。

  其中,早餐一定要摄入动物蛋白,因为蛋白质是维持人体能量的源头。体内蛋白质充足,才能确保能量充足,所以说,早上可以吃一两个水煮鸡蛋。

  4、注意食物的温度

  早餐不能吃生冷的食物,以免刺激肠胃,导致肠胃不适,诱发腹泻症状。所以说,早餐必须要吃温热的食物。

编辑:BJ003
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